中秋节随即到了巨屌 porn，本是九故十亲欢聚一堂的节日，却有东说念主欣慰有东说念主忧。

因为对好多地区、好多家庭来说，欢聚 = 喝酒。

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原则上，滴酒不沾详情是最佳的。但这样多年科普下来，咱们看到了太多成年东说念主的心甘宁愿和莫可奈何。

那么，若是一定要喝酒，怎么尽可能减少对肉体的伤害？

以下 20 多种法度，不错离别在喝酒前、中、后起作用，莽撞让肉体嗅觉欣慰点儿。

不保证对统共东说念主王人灵验，但作念起来不难，不错选妥当我方的试试，能救少量是少量。

喝酒前

1.   别空心！别空心！别空心！

征询发现，空心喝酒与胃肠说念癌症风险权贵增多关系，尤其是早发性癌症。 [ 1 ]

图片着手：参考文件 1

提前半小时到一小时，吃高卵白、高脂的食品（比如坚果、肉类、鸡蛋）垫一垫，保护胃肠说念，降速乙醇继承入血速率。

2.   也不错收受牛奶或酸奶   � �

早期发表在《当然》上的检会称，与空心饮酒比较，在饮用牛奶后再饮酒，血液中的乙醇浓度和中毒迹象及症状会裁汰。 [ 2 ]

酸奶也很好，酸奶中的某些益生菌可能会匡助乙醇代谢。 [ 3 ] [ 4 ]

3.   若是展望会喝好多，不错嚼两片铝碳酸镁

主要适用于要喝高度酒的局势。铝碳酸镁会障翳在消化说念黏膜上，减缓乙醇继承，裁汰黏膜毁感冒险。

4.   吃了药，就别喝酒

喝酒会影响肝脏代谢药物，而多数药物的代谢王人要通过肝脏。

不光是头孢，硝唑类、氯霉素、酮康唑、华法林、胰岛素、格列本脲、氯磺丙脲、苯乙双胍、苯海拉明、磺胺类药物等，王人会在乙醇影响下产生或加剧反作用，严重可致命。

务必回忆一下我方最近吃的药，别等喝完毕再心烦意冗。

喝酒中

5. 酒进口前热一下

给酒加热，表面上能让酒里沸点低的无益化学物资蒸发一些。白酒、黄酒王人比较妥当加热。

6.   小口镇定喝

喝酒便是在挑战肝脏的解毒才气，一定要镇定来，给肝脏代谢留出本事。

7.   给我方倒一杯水，跟酒终结着喝

乙醇度数越高越伤胃黏膜，最佳能一口酒、一涎水巨屌 porn，把乙醇稀释掉。同期促进排尿，加速乙醇排出。

果汁、椰汁也行（别怕跟小一又友抢饮料）。

8.   别喝碳酸饮料

可乐、雪碧、苏汲水等碳酸饮料，会让肉体更容易继承乙醇，加速醉酒。

9.   多夹菜！多夹菜！多夹菜！� �

别光顾着喝酒不动筷子，多吃点，让胃里一直有充足的现什物降速乙醇继承。食品中的维生素也能匡助乙醇代谢。

10.   能不掺酒，就不掺酒

白酒、红酒、洋酒、啤酒等等，尽量只喝其中相通。不同酒里的物资一羼杂，对肉体毁伤更大，也更容易宿醉。

11.   果盘上了赶紧吃

让生果中的维生素和抗氧化物，去增援肝脏。

喝酒后

12.   「喝倒了」「喝晕了」，尽快送病院

若是有东说念主趴在桌子上，或意志不清、信口胡言，可能是深度乙醇中毒的表示，不要有荣幸心绪，赶紧送医。

13.   喝一杯蜂蜜水、果汁或糖水

大王人喝酒后可能会出现低血糖和代谢性酸中毒，果糖、葡萄糖不错缓解醉酒后的代谢杂乱。 [ 6 ]

蜂蜜和果汁是很好的收受，糖水、电解质饮料、维他命饮料、功能性饮料也不错。

14.   出现吐逆，连忙找水来喝

喝水稀释胃酸，幸免胃里莫得东西，吐胃酸灼伤食说念，同期也能防御脱水。

若是呕血，可能是贲门扯破，有大出血风险，赶紧送医。

15.   寝息时要侧卧

不要仰躺着，防御吐逆物吸入气说念，引起肺炎以致窒息。

16.   醒后胃疼、头疼，不错吃点麻醉剂

不错收受布洛芬、阿司匹林肠溶片，对胃肠说念相对友好。但尽量不要吃「对乙酰氨基酚」，乙醇会增多其肝毒性。

17.   宿醉后不论有莫得食欲，王人要吃东西

粥、面条、面包、饼干、香蕉……能吃下什么吃什么，给肉体收复提供能量。

18.   确实吃不下，喝点饮料、苏汲水

饮料中的糖分能缓解低血糖，苏汲水能中庸部分胃酸，缓解胃部不适。

经久大王人喝酒，还能作念什么

20.   宽泛多吃极新蔬菜生果

蔬菜生果中的多样成心物资，能从多样层面上「对冲」部分乙醇伤害。比如最近有征询发现，多吃绿叶蔬菜不错裁汰肝脏脂肪变性或脂肪肝的风险。 [ 7 ]

21.   妥当吃维生素补剂

经久大王人饮酒，可能会出现氨基酸代谢阻碍及某些维生素枯竭，不错妥当吃复合维生素补剂，但不要过量服用。

另外，钙和维生素 D 补充也要深嗜，经久喝酒会加速骨质流失，更要把稳辞谢骨质疏松。

22.   依期体检，早发现早养息

刻毒每年体检一次，肝脏关系盘算和腹部超声能匡助尽早察觉乙醇关系性肝病，在大夫引导下进行正规养息，早点戒酒。

35 岁～ 40 岁，就不错运转第一次胃肠镜查验。

需要请示的是，千万不要合计有这些法度兜着，就能打开喝了，它们的保护作用终归是有限的。

少喝或不喝，恒久是减少乙醇伤害最佳的妙技。

也但愿酒桌文化会跟着本事镇定淡化。以茶代酒，岂不好意思哉？

临了，预祝大众中秋节惬心！� �

本文审核大众

运筹帷幄制作

运筹帷幄：狄纳     |     监制：Feidi

插图：见标注     |     封面图着手：站酷海洛

参考文件

[ 1 ] Shi， Mengyao et al. " Alcohol Drinking Without Meals Is Associated With Risk of Gastrointestinal Cancers， Including Early-Onset Cases. " Gastroenterology vol. 166，2 ( 2024 ) : 341-344.e5. doi:10.1053/j.gastro.2023.11.012

[ 2 ] https://www.nature.com/articles/2121051a0.pdf  

[ 3 ] Trachootham， Dunyaporn et al. " Intake of Lactobacillus rhamnosus GG ( LGG ) fermented milk before drinking alcohol reduces acetaldehyde levels and duration of flushing in drinkers with wild-type and heterozygous mutant ALDH2: a randomized， blinded crossover controlled trial. " Food & function vol. 12，20 10147-10159. 19 Oct. 2021， doi:10.1039/d1fo01485d

[ 4 ] Jung， Su-Jin et al. " Regulation of Alcohol and Acetaldehyde Metabolism by a Mixture of Lactobacillus and Bifidobacterium Species in Human. " Nutrients vol. 13，6 1875. 30 May. 2021， doi:10.3390/nu13061875

[ 5 ] Lee KJ. Pharmacologic Agents for Chronic Diarrhea. Intest Res. 2015 Oct;13 ( 4 ) :306-12. doi: 10.5217/ir.2015.13.4.306. Epub 2015 Oct 15. PMID: 26576135; PMCID: PMC4641856.

[ 6 ] Ylikahri， R H et al. " Effects of fructose and glucose on ethanol-induced metabolic changes and on the intensity of alcohol intoxication and hangover. " European journal of clinical investigation vol. 6，1 ( 1976 ) : 93-102. doi:10.1111/j.1365-2362.1976.tb00498.x

[ 7 ] Cordero-Herrera I， Kozyra M， Zhuge Z， et al. AMP-activated protein kinase activation and NADPH oxidase inhibition by inorganic nitrate and nitrite prevent liver steatosis. Proc Natl Acad Sci U S A. 2019;116 ( 1 ) :217-226.  

[ 8 ] Verster JC， Vermeulen SA， Loo AJAEV， Balikji S， Kraneveld AD， Garssen J， Scholey A. Dietary Nutrient Intake， Alcohol Metabolism， and Hangover Severity. J Clin Med. 2019 Aug 27;8 ( 9 ) :1316. doi: 10.3390/jcm8091316. PMID: 31461972; PMCID: PMC6780234.